Êtes-vous de celles et ceux qui, chaque début d’année, se disent : cette fois-ci, c’est décidé, je me remets au sport ! Perdre ou prendre 10 kg n’est pas tant le plus important, la pratique régulière d’un sport, quel qu’il soit, est importante à la préservation de la santé. C’est pour cette raison que nous vous proposons ici quelques idées pour vous permettre de vous replonger dedans ou tout simplement de garder votre motivation intacte.
Eh oui, faire du sport au moins trois fois par semaine à raison de minimum 30 minutes par séance n’est guère chose aisée mais ô combien indispensable pour notre santé. Vous le savez sans doute, la pratique d’une activité physique régulière, peu importe son intensité, fait du bien au corps et à l’esprit. Elle permet non seulement de prévenir les maladies cardiaques, cardio-vasculaires ou encore l’hypertension ou le diabète mais favorise également le bien-être et la santé mentale.
La marche, un allié sûr pour rester actif
Selon les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), toutes les tranches d’âge devraient régulièrement pratiquer une activité physique. Les nourrissons de moins d’un an ne devraient pas rester, plus d’une heure, immobilisés ; les enfants de 1 à 5 ans devraient consacrer 3 heures sur une journée à des activités d’intensité variée. De 5 à 17 ans, il est recommandé en moyenne, une heure d’activité modérée par jour et ce, tout au long de la semaine. Pour les adultes de 18 à 64 ans et plus, il est important de consacrer minimum 3 à 5 h de son temps, dans une semaine, à la pratique sportive quelle que soit l’intensité. Pour vous mettre le pied à l’étrier, nous vous recommandons ici, des habitudes sportives simples et réalistes pour s’éloigner de toute forme de sédentarité.
Toutes les occasions sont bonnes pour s’offrir une petite balade où que vous soyez et à n’importe quel moment de la journée. Si vous êtes courageux, il n’y a pas plus agréable qu’une marche voire une course matinale avant de commencer sa journée de travail. Si vous optez pour le indoor, misez sur une séance d’étirement de 5 à 10 minutes, suivie d’une activité d’une intensité modérée à soutenue (cardio sans impact, yoga, pilâtes, etc.). En cours de journée, au travail ou à la maison, il est important de rester actif en s’octroyant de petites pauses chaque 2 h pour s’étirer, marcher un peu, sans oublier de s’hydrater. À l’heure de la pause déjeuner, et si votre emploi vous le permet, changez de cadre pour vous aérer l’esprit. Si vous avez des courses, privilégiez la marche plutôt que la voiture, dans la mesure du possible. Pour celles et ceux qui préfèrent faire du sport en fin de journée : marche, running, fitness en salle ou chez soi ; plusieurs options s’offrent à vous.
Pour ancrer les habitudes sportives, que vous ayez un niveau débutant, intermédiaire ou avancé, il est important d’identifier minimum trois créneaux dans la semaine, aux horaires qui vous conviennent, en commençant par des séances de 30 minutes, et en augmentant la cadence, le rythme et la durée, progressivement. Si vous souhaitez maintenir votre motivation, trouvez des partenaires pour vous dépasser quand ce sera nécessaire et cela arrivera à coup sûr ! Et quand le coup de mou arrivera, l’essentiel sera de savoir écouter son corps et de lui donner ce dont il a besoin pour rester en forme, même si c’est une séance de 10 minutes, ce sera toujours ça de pris.
Et vous, quelles sont vos habitudes sportives ?
